10 exercícios - Todo homem deve fazer em Casa

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Comentários de usuários
  • Itamar Da Silva

    1. Flexão 2. Agachamento 3. Corrida em prancha 4. Tapa no peito 5. Bíceps com toalha 6. Tríceps com toalha 7. Passada 8. Giro russo 9. Panturrilha com dois tapas no quadril 10. Apoio quadril alto

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  • pyke

    0:12 1. Flexão 1:40 2. Agachamento 3:02 3. Corrida em prancha 4:26 4. Tapa no peito 5:29 5. Bíceps com toalha 7:16 6. Tríceps com toalha 8:43 7. Passada 9:37 8. Giro russo 10:37 9. Panturrilha com dois tapas no quadril 11:30 10. Apoio quadril alto

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  • Caio Moura

    Treine até a falha, sempre! 4 séries de cada exercício executadas até a falha do músculo alvo, independente do número de repetições, tem elevado o nível dos meus treinos nessa quarentena. É muito bom não ser refém de pesos ou academia para evoluir!

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  • Claudio Junior

    Amigo, vc é sensacional!!! Didática perfeita, conseguindo ser pausado e direto na transmissão dos movimentos. Sou professor de humanas aqui do RJ e vc está sendo um dos responsáveis pela mudança na qualidade de vida que eu decido faz dois anos e meio. De lá para cá já se foram 38 quilos na raça!!! Sempre juntos Amigo!! !

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  • Emanuel Silva

    Depois que mandei "UAU, PEGA DEMAIS" no fim de cada exercício, sinto que deu mais resultado.

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  • augusto cesar

    Essa flexão fazia errado, por isso sentia dor nos ombros ????. Agora fazer o certo. Valeu pela dica

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  • Rafael Teixeira

    1. Flexão (mãos altura do peito, cotovelos para dentro) 2. Agachamento (manter visão a frente, jogar bunda para trás) 3. Corrida em prancha (peso nos braços, manter ombro a frente das mãos) 4. Tapa no peito (deitado, joelho e pés sem tocar o chão, levantar tronco ao tocar peito) 5. Bíceps com toalha (flexionar joelho, cotovelos a frente do tronco e movimentar apenas braços) 6. Tríceps com toalha (posição de passada, sem tocar joelho no cão. Apoiar peito no joelho e descer o peso, a força fica no braço, não na perna) 7. Passada (jogar perna para trás alternando braço à frente) 8. Giro russo (abdominal elevando joelhos e pés. Cabeça acompanha giro do corpo) 9. Panturrilha com dois tapas no quadril (altura do pulo suficiente para dois tapas no quadril, equivalente a pular corda com 2x batidas) 10. Apoio quadril alto (pernas afastadas na ponta do pé, aprox. 1m entre pernas e braços, formar triangulo quando testa tocar o chão, a frente das mãos, voltar recolhendo a cabeça entre os ombros)

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  • Wallace Pereira

    8:07 nuss estalou kkkk

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  • Deivao KVRA

    Obrigado!!! Pelos exercícios Sérgio você é FODA!! Sempre te acompanho fazendo seus treinos há 2 meses comecei e já perdi 20 kg estou mais resistente .... Nunca deixe de fazer esse grande trabalho!! Sucesso cada vez mais, Abraços!!

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  • ManoObra

    Sérgio quantas séries de cada exercício e o tempo?

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  • Lucchy

    0:19 Flexão 1:43 Agachamento 3:05 Corrida em Prancha 4:25 Tapa no Peito 5:45 Bíceps com Toalha 7:18 Tríceps com Toalha 8:46 Passada 9:41 Giro Russo 10:41 Panturrilha com Dois Tapas no Quadril 11:36 Apoio Quadri Alto

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  • Francisco Renato

    Testei o da toalha como sou iniciante nesses exercício esta doendo ate agora os braços kkkkkk

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  • Pacheco Maratonista

    Bom dia, gostei dos exercícios e das explicações, vou fazer já que não frequento Academia,obrigado abraço ????‍♂️????????

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  • Gabriel Rodrigues

    É interessante, ao invés de medir tempo ou repetições, eu prosseguir com os exercicios até onde eu aguentar?

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  • Giuliana Tieri

    Oi Sérgio...vídeo incrível... explicação exemplar, com certeza vou praticar, pois estou sentindo muita falta de me exercitar. Gratidão! Aproveito para te dar uma dica tecnica como radialista, gosto da câmera em movimento pois deixa o vídeo dinamico, no entanto na hora do exercicio em si, pra quem esta filmando pede pra deixar a câmera fixa, pois seu corpo já está em movimento, não há necessidade de 2 corpos em movimento, pode dar tontura para algumas pessoas e seria interessante ter legenda com o nome de cada movimento. Grande abraço!

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  • Alan Santana

    Treino faz muitos anos, mas nunca vi um profissional com tantas dicas excelentes e que podem ser executadas em qualquer lugar. Parabéns, Mestre!

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  • Ronaldo Ottoni

    Salve Sergio, essa sequência de exercícios pode ser realizada diariamente?

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  • Leonardo

    Sérgio podia fazer exercícios para a "Victorian"; "The Candle"; "Maltese" e "Muscle Pull Ups; nas argolas? Tmj

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  • Pe sem Vergonha

    0:12 1. Flexão 1:40 2. Agachamento 3:02 3. Corrida em prancha 4:26 4. Tapa no peito 5:29 5. Bíceps com toalha 7:16 6. Tríceps com toalha 8:43 7. Passada 9:37 8. Giro russo 10:37 9. Panturrilha com dois tapas no quadril 11:30 10. Apoio quadril alto

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  • BrazilianNorg BR

    olhando e comendo um lanche bem sentado

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  • Mandando ver...

    Espetacular, vc nasceu pra isso! Parabéns ???????????????????????? Retornei ao treinamento depois de um ano parada. Irei te acompanhar até o meu objetivo. Obrigada pelos treinos grátis.

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  • Darci Santiago

    Sergio, tenho hérnia de disco: L2,3,4 e 5, quais exercícios recomendaria para alongar e fortalecer?

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  • Higor Daniel

    Sérgio Bertoluci é sensacional... Alguns exercícios eu já conhecia, só que com nome diferente kkk Corrida em prancha, por exemplo, eu conheço por montanha. Mas o que vale mesmo é se exercitar e cuidar da saúde ????

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  • Miqueias de Jesus Mike

    Muito Top esses Exercícios, para que ta inciando eu recomendo! O mais difícil que eu achei foi a do "Tapa no peito"kk', mais eu creio que depois de algum tempo mim acostumo!

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  • José Paulo Rodrigues

    Bom dia. Parabéns pelos exercícios, principalmente nesse momento tão dificil que passamos isolados. Quero continuar a praticar meus exercícios e conto cada vez mais com sua ajuda neste canal.

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  • Ramon Moura

    O que eu vou te mostrar aqui é com certeza a forma mais efetiva de emagrecer e elevar o seu emagrecimento para um outro nível. Se você precisa de um caminho, um passo a passo simples, ou um cardápio e instruções para perder barriga e emagrecer, essa dieta é a sua principal ferramenta. Se você quer voltar a vestir as roupas que você tanto gosta, se sentir feliz em frente ao espelho e não ouvir mais os outros julgando você pelo seu corpo ou pelo seu peso, você precisa obrigatoriamente conhecer e aplicar as técnicas e estratégias usadas pelos maiores nutricionistas do mundo. Nos últimos 3 anos me dediquei às principais técnicas e estratégias avançadas de emagrecimento, e nos últimos 24 meses me especializei nesse formato de dieta saudável.

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  • Bruno Bondan

    Estou de dieta já a duas semanas prático alguns destes exercícios em casa e dou uma caminhada de 40 min. Já eliminei 5 kg em duas semanas. E também mudei minha alimentação. Abraço parceiro

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  • GATO DE TELA

    Eu faço o rasga peito que você ensinou, é fantástico. 5 partes para definir o peito. Muito bom também

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  • Helio Eugenio

    Cara...tô começando agora, esses exercícios são muito top, mexe bem com o corpo todo... parabéns wlw pela dica...

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  • Gabriel Lima

    Quantos segundos de cada exercício é recomendado estou começando a fazer em casa porém faço apenas abdominal

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  • Luis Henrique Nascimento

    para um iniciante, 48 anos não sedentário, quantas vezes por semana devo fazer esses exercícios?

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  • Ricardo Menezes

    Ótimos exercícios. Vou pratica-los diariamente. Obrigado!

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  • Pai Mejitó Marcelo de Bêssem

    PARABÉNS GRAÇAS A VC ,VC REVOLUCIONOU A ERA FITNESS,VC É DE MAIS ,POR FAVOR ,DA RECEITAS PARA CRESCER MUSCULOS ,DIETAS ,VITAMINAS ,ETC ,MONTA UM CARDAPIO.

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  • pedro menegas

    É normal quando faz triceps com toalha "doer" a perna da frente?

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  • Christian Nascimento

    Amigo eu já fiz alguns anos de várias lutas que se somar da uns 10 anos, conheço muitas formas de treino "solo",mas vc trouxe uns 2 ai que nunca vi! Top em mestrão!

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  • Fábio Azevedo

    Ótimo vídeo! Alguns desses exercícios já fazem parte do meu dia-a-dia mas outros eu não incluía em meus treinos mais por esquecimento mesmo. São tantos movimentos que pra se lembrar de todos fica praticamente impossível. E este vídeo ajuda muito a gente incluir novos movimentos para um corpo mais saudável e preparado. Parabéns!

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  • Izabel Torres

    Que maravilha q sao esses exercicios parabens ... adora aquele de 5 minutos ... ????????

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  • Aline Francine

    Boa noite! ???? Pessoal, para quem interessar, achei essa linda bicicleta ergométrica muito em conta! É Excelente para combinar com esses exercícios do vídeo! Pq além de emagrecer, ela deixa as pernas bem torneadas!

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  • Claudio J santos J santos

    Olá Sérgio TD bem! Muito top os exercícios, sou sedentário mais me passou muito desejo de praticar, obg!!

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  • DIEGO DE GODOI SOARES

    Excelente Sérgio! Passarei a fazê-los em tempos de Covid! Só o cameraman que acha que estava apertado para ir no banheiro e não parou quieto KKKKKK Muito obrigado e parabéns!

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  • Davi Rodrigues

    Sergio poderia por um conteúdo para as pessoas que sofre de escoliose. Resumindo alguns exercícios para melhor as dores . Obrigado cara,gosto muito do seu trabalho ????

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  • Moises Santana

    Bom dia!Parabens pelas suas explicações! Como faço pra intercalar os 10 exercícios diários? Posso apoiar na parede o exercício com a toalha?

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  • MAICON333

    4:20 fui fazer esse bati o joelho na boca quase rasga

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  • Reinaldo Caetano

    Olha. Vou te falar . Hj eu estou n o segundo dia desta série de exercícios e já estou sentindo diferença no meu corpo. Parabéns vc ganhou um seguidor.

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  • periandro ramos barrêto

    Olá, Sérgio! Antes de mais nada, obrigado a você por compartilhar o seu conhecimento do corpo e das técnicas para desenvolvê-lo e mantê-lo em forma e ativo, sei que são anos de investimento pessoal pra chegar onde você chegou, por isso mais uma vez obrigado. Tenho praticado alguns dos exercícios que você compartilha nas redes, estou no comecinho, e espero em breve poder estar treinando com você, virtualmente, moro no norte do Brasil, mas comprarei o pacote de treinos que você oferece a partir do segundo semestre deste ano. Quanto ao treino que você apresentou nesse vídeo, fiquei me perguntando a respeito do número de repetições de cada exercício pra quem vai começar. Grande abraço, saúde e alegria, sucesso, você já alcançou, merecidamente.

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  • Vladimir

    Sérgio, excelente ai as dicas. O que sugere como série e quantas vezes por semana. Obrigado !

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  • Yuri 25cm

    Estou a 1 semana e o resultado está sendo ótimo com bastante intensidade

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  • Cristhian I

    alguem sabe com qual frequencia eu faço esses exercicios? tipo, todos eles num dia, ou se for separado, quais eu faço no mesmo dia?

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  • Antonio Carlos Gama de Almeida

    Parabéns Sérgio. Sou professor de Educação Física a muitos anos e gosto de seguir as novas gerações. Sinto que o “calcanhar de Aquiles” de nossa profissão está na péssima comunicação. Vejo muita exibições individuais e pouco ensino. Sua oratória é muito boa e as sequências adequadas às diferentes faixas etárias e nível de condição física. Parabéns e nunca se afaste de sua essência. Forte abraço. Cacá.

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  • Gustavo Vieira

    Cara, você é f... Muito bom, sem enrolação. Parabéns!! São exercícios que resolvem de verdade. Continue assim quem quer resultado de verdade, vai te agradecer de coração ????????????

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