Substitua Uma Hora de Academia por Essas 12 Variações de Prancha

1Visualizações 2020/7/28
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Comentários de usuários
  • Lynconbadass

    1:45 prancha dinamica ...core, abdomen + biceps 4:09 prancha lateral com joelho a cotovelo ...ombro, braços, quadris + gluteos 4:53 prancha com deslocamento lateral ...costas, ombros 6:17 prancha com saltos laterais ....costas, quadris, abdominais, panturilha, gluteos ​7:03​ prancha com movimento de quadril ...costas, coxa + gluteos 7:42 prancha com elevação de perna ...obliquos, costa latissimo + gluteos 8:33 prancha com balanço pra frente ...panturilha, abdomen + biceps 9:12 prancha com flexão de joelho cruzada ...core, costas, pernas + gluteos 9:50 prancha PPT ...nucleo, ativação de abdomen

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  • Angelina Meireles

    Essa garota tá de parabéns!!

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  • Joao Vittor

    Aprendi que 30 segundo parece uma eternidade quando se faz esses exercícios

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  • Johnys Play

    Academia pra mim é levantar da cama...

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  • Erivania Dos Santos

    Faço prancha há cinco meses, funciona mesmo. Algumas posições foi complicada no início, tremia muito até deitava para descansar, mas, já consigo fazer . Não foi fácil não!!

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  • Drew Marcks

    Olhando assim até parece fácil... mano, é mais difícil que as equações de Einstein! ????????????'

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  • Bad Boy Tc

    A Única Prancha Que Eu Sei Fazer É, Ficar Deitado Na Cama Assistindo Séries O Dia Inteiro!

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  • Wagner 07

    Façam mais vídeos de exercícios! ????

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  • Fernando Resende

    O bom é enquanto está fazendo os exercícios é ouvindo música , percebe que vai fazer mais tempo os exercícios. Legal

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  • Elaine Marrero

    Adoro seguir o treino de prancha. Coloquem os exercícios com cronômetro por favor

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  • Luciano Bino

    Essa menina é ninja? Quase morri tentando fazer.

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  • {MATHEUS GAMER}

    Muito bom eses exercícios. Parabéns pelas dicas

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  • hercilia souza

    Adorei vou começar a fazer todas ,mas no meu limite depois vou aumentando o tempo, obrigada, primeiro farei o polichinelo pq preciso eliminar 8 kilos ????

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  • AKiN

    16 anos começando a fazer esses exercicios todo dia apartir de agr, quando terminar eu volto para falar se deu resultado (ja tenho um abdome considerável)

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  • Magneto BH

    Cara vc conhece, ja fazia algo parecido para fortalecer meu quadril por causa de uma sequela proveniente de um AVC. Parabéns muito bom!!

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  • Hiago Extreme

    Treino muito então fico 2 minutos em cada. Mas no Último, fico 45 segundos(é muuuuuiiitooo difícil)

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  • Marcos Barreto

    Vou nessa tbm hen, a saúde em primeiro lugar ????????

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  • Maria isabel Barbosa

    Grazie maravilhoso espero conseguir

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  • Kyel zeky

    Eu faço 3 tipos de prancha no caso as padrão , 2 minutos cada parace uma eternidade mas vale apena ☺

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  • Antonio Almeida

    Gostei. Já faço prancha, mais você me mostrou mais opções. Parabéns.

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  • Darth scaut

    Quem mais foi faze a unilateral só pra vê quanto tempo aguentava na mais difícil

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  • Vera Lima

    Achei mto difícil esses exercícios. Não dá pra eu fazer.

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  • Karol Silva

    Prancha é um excelente exercício isometrico para o Core. As duas variações clássicas já são mais do que suficiente para isso, o resto é tudo firula. O exercício perde eficiencia.

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  • Juliana Viana

    Como aliviar a tensão dos braços, pq oque mais dói são os braços!?

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  • Neida Batista

    É maravilhoso MAIS segundos virá horas affff

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  • Parzival 9090

    Esses exercício estão de parabéns ????????????

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  • FÁBIO NOSELHI RODRIGUES

    AMO FAZER PRANCHA EU JA FIZ O DESAFIO DA PRANCHA FIQUEI QUASE 5 MINUTOS.????

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  • La Rodrigues

    Ola , gostaria de saber qual ou quantos desses devo fazer por semana ! Ou seja se tenho que fazer todas essas modalidades de pranchas 3 x por semana ou apenas algumas

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  • LOMOTS FF

    Fiz a primeira prancha coloquei o relojio para onde devia olhar e consegui ficar 1minuto! Edit:A primeira vez que fiz isso;-;

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  • Danilo Freire

    Povo não tá acostumado a fazer força, mas academia é lugar de dor e sofrimento mesmo ???? Pior que ficamos viciados qdo notamos resultados!

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  • clarissemsp

    Gente, alguem conseguiu fazer? Na três não consigo sequer me manter afastada do chão. ????????????????????????

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  • Mauro Cézar Petroni

    Sempre fiz a PPT achando que era a básica, meu Deus.

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  • Dragonborn

    Se a garota do vídeo conseguiu, também consigo.

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  • Leandro Mendes

    Gostaria de saber se essas 12 variações é apenas 1 é quantas vezes repetir ?? Obrigado

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  • Elias Souza

    Quando tá fazendo prancha é preciso contrair o abdômen?

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  • rubens augusto

    30 segundos realmente se torna uma eternidade. Mais com o tempo passa rapidinho.????????????

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  • Overdance Dancemais

    Há um erro de descrição funcional de músculos no primeiro exercício (já desisti de ver o resto). O músculo trabalhado na "Prancha Dinâmica" é o tríceps, não o bíceps.

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  • André Rodrigues

    muito bom excelente treinos de pranchas onde tem variação de todo o corpo

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  • dorians123

    Já comecei com 1 minuto, que delícia de exercício!

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  • Errison Correia

    Faltou contrair os reto abdominal com oblíquos, tem momentos instáveis pra coluna

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  • Anderson Silva

    Ótimas dicas, obrigado!!

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  • Edson Alicio

    Ótima aula de prancha muito bem explicado difícil é lembrar todas mas vou tentar valeu.

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  • Alex Aguiar

    Resultados apenas a partir das 1000 horas de exercícios.

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  • leonardo Pontes

    Quando eu praticava Muay Thai eu fazia muito para resistência no quadril, hj fasso calistenia e Tabata e prancha e com o barrpe os fundamentos para resistência fassam sempre.

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  • Antonio Oliveira

    OI como faço?! se só tenho um braço? a única prancha que consigo fazer é com os cotovelos no chão, posso repetir todos os outros movimentos das outras pranchas, mas só com os cotovelos no chão? sem prejudicar o corpo. Gratidão

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  • CAMILO PEGORARO

    Excelente orientação, gostei original demais eu já executo algumas...

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  • Dorival Borges

    Estou praticando,é muito bom!

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  • Marilene Martins

    Obrigado pelo seu tempo fique com Deus.

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  • Tiago Maria

    Muito bom realmente funciona

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  • Édipo Silva

    Gostaria de saber qual a música de fundo do inicio do vídeo.

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