Treino de 9 minutos em casa para obter pernas fortes sem o uso de pesos

4Visualizações 2020/7/28
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Comentários de usuários
  • xanxiety sketchy

    Essa é a quantidade de dinheiro que você vai achar essa semana OBS: são todas de um real |

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  • Wandenbergh do Nascimento Araújo

    Os exercícios apresentados são muito bons, mas ninguém irá ficar com as pernas do Huck com eles.

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  • Eduardo Kretli

    Fiz 9 minutos esses exercícios aí e agora tá foda pra andar ! Exercícios muito bom

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  • Pedro andrade

    *Resumindo: faça agachamentos* ????

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  • Samuel Leit

    Sempre faça isso acompanhado de uma boa alimentação e sempre beba água, pôs isso exige muito.

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  • Francisco Xavier

    Esse clickbait tá foda kkkk

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  • Kelwin Queiroz

    exercicio na academia/exercicio em casa. Ai os cara vai e poe as pernas de um bodybuilder kkkkkkkkkkkkk

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  • Mais um Silva qualquer

    Exercícios para os membros inferiores ("pernas") recomendados neste vídeo: 1- Afundo caminhando (0:32) 2- Agachamento (1:17) 3- Agachamento com salto (2:18) 4- Agachamento alternado (3:16) 5- Agachamento Pulse (4:20) 6- Elevação dos calcanhares (5:14) 7- Salto Afundo (6:14) 8- Step Alto (7:12) 9- Ponte Unilateral (8:19) Bom treino pessoal!

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  • Otávio Augusto de Moura

    DICA: realize os exercícios como se estivesse em "câmera lenta". Quanto mais lentamente realizados, maior será a sensação de "carga". Também procure conservar a fase "concêntrica" (corpo agachado) pelo tempo máximo que suas pernas suportarem, antes de subir para a fase excêntrica (corpo levantado/relaxamento).

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  • Mary Santos

    Eu faço em casa a 3 anos. E tenho resultados. Basta ter disciplina pra fazer os exercicios uma boa alimentação e descanso

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  • KI ABSURDO

    treinei as pernas 2 dias em casa, e já tenho a perna do CRISTIANO RONALDO coisa loca!!

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  • Spider Ousado

    Só não concordo muito com o do agachamento com salto. Acho que gera muito impacto nas articulações do joelho, não acho que seja o ideal pra hipertrofia.

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  • Esqueci de pegar 'kombu' pra sopa!

    Não esqueça de dizer que tudo tem que ser feito com a barriga encolhida pra proteger a coluna, senão já era!

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  • ana karoliny

    Não é só exercícios... É necessário comer bem e ter um descanso adequado.

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  • Apaixone - se

    Faça três séries de 12 seguidas e depois vá direto para... O hospital? KKK

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  • Brenda Jesus

    Já fiz os exercícios, tô olhando no espelho se meus músculos já cresceram

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  • Harris Trincado

    KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Se na academia já é muito difícil ,quem dirá em casa ????????????????????????????????????????????

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  • Warley Gonçalves

    Agachamento é um excelente exercício pra diminuir o aspecto da celulite, firmar e definir coxas. O ideal é fazer ate a fadiga muscular...

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  • eufrates terra

    Muito bom! Quando puder, faz um vídeo pra quem tem problema nas articulações. Vai ajudar muito!!????????

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  • Lorena Brasill

    Minhas pernas ja mudaram bastante desde que iniciei esse treino e bom sim e da resultado 3 meses ja nota!

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  • José Matheus SW

    Eu uso como base esses exercícios, mas com maiores repetições e as vezes até a falha

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  • respect the next

    Vou ser sincera, desde que passei a ver esses vídeos no YouTube e passei a praticar exercícios, principalmente agachamentos o meu corpo está mudando muito.

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  • william ramos

    a beleza não tá só em adquirir aumento de massa muscular , mas sim na definição do q vc já tem ! pessoas magras de musculatura forte e definidas são mais bonitas do q pessoas q só adquirem inchaços muscular

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  • Alisson Gatti

    Se você quer pernas grandes e fortes vá para uma academia e treine pesado leg press, agachamento e etc...Em casa vc não vai ficar com pernas iguais as da thumb nem a pau ????

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  • Alysson Lima

    Da pra ver que os exercícios são melhores que os da academia???? o atleta do vídeo não é o melhor exemplo

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  • Francesco Manier

    Com todo o respeito: colocar um thumbnail como esse, onde na academia a perna está grande (ok!) e em casa ela está enorme e hipertrofiada ao extremo, é subestimar a inteligência de quem entende um pouquinho do assunto! Kkkkk Esses exercicios de fato são muito bons para se fazer em casa, mas como quebra-galho! Vc vai crescer perna (eu disse "crescer") e deixá-las em tamanho monstro é na academia, com carga crescente de peso, variações angulares e versatilidade de exercícios. Não se enganem! Isso claro, sem falar em alimentação, disciplina, descanso, suplementação... (parar por aí). Agora, para você manter um tônus muscular ou se eventualmente fizer isso em casa - quando não puder ir à academia - aí está ótimo!

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  • Léo Abraão

    EU TAVA PROCURANDO POR TREINO DE PERNAS MESMO ???????? AJUDOU MUITO VLW

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  • Stefano Gadelha

    Legal o vídeo estão de parabéns!!

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  • Soul0050 Nada

    Isso vai me deixar com um chute igual ao do sanji ?

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  • Higor Rodrigues

    sou muito mais fã do canal: Sergio Bertolucci

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  • Paulo Dean

    Que vídeo maravilhoso ????????????????????????????????????????

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  • Vanessa Brito Vieira

    Agachamento com os pés apontando para fora. Joelhos na direção da ponta dos pes , nao tem problema os joelhos passarem das pontas dos pés. Peso do corpo nos calcanhares. Peito " aberto " , abdômen contraído. Sigam a Raquel Quartiero ela ensina certinho como fazer

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  • Joceane Oliveira

    Nossa já faço em casa a 4 meses, já se notam o resultado ... Eu amo esse canal de ++

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  • RedShot

    to fazendo esse treino pensa em um treino pesado mas e serio

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  • Claudia Luz e Paz

    Eu estou malhando em casa Cansei de academias Minhas coxas estao definidas e tonificadas

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  • Domynk flaya

    Fiz por um mês esses exercício estou amando meu cabelo tá muito liso ????????

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  • Gabriel Santos

    Na capa do vídeo é uma perna definida e no vídeo um franguinho

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  • Paulo César Souza Santos César

    Eu faço agachamento sério de 15, em seguida uma série de alteres para os braços, troncos, final pulo corda por 20 segundos e repito às séries, faço por 30 mins por dia, como estou acima do meu peso estou aos poucos me condicionando, valeu pela dica

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  • Mathias Da silva candaten

    Mano se dps desses exercicios eu n ficar com aquelas pernas mano eu me mato eu quase morri mesmo ksksksk

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  • Gregory Pereira

    Vou começar a fazer agora vou respirar fundo e começar ????

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  • Chico Francisco

    Pra quem não treina em uma academia as dicas são ótimas ????

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  • Claudenor Gomes de Souza

    De quantos em quantos dias é recomendada essa série de exercícios? Obrigado.

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  • Fkn Pires

    Comecei hoje, aos poucos vou dando resultados para vcs saberem????????????????

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  • Filipe Pascoal

    Claro q qualquer tipo de treino funciona em qualquer lugar, mas insinuar q em casa será mais efetivo q na academia chega a ser um absurdo kkkkkkkkkkkkkk

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  • Mn Carvalho

    Bom querendo ou não depende da genética, não apenas meter "veneno"pra dentro. Ok, esteróides e anabolizantes não fazem milagres, apenas te ajudam. Pq se vc tem uma genética foda, tá cm a dieta em dia e treinos ótimos. Isso já é um bom começo.

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  • Ana Cibele Matias Fuziki

    Acho terrível homens musculosos demais!!!

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  • Rafael Hatake

    Esses exercícios atrapalham o crescimento?

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  • BT_LUFFE matheusmmz

    Melhor exercício que vi até agora, com ótima explicação!

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