Treino de GLÚTEOS e PERNAS em Casa sem equipamentos

30Visualizações 2020/9/24
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Comentários de usuários
  • Larissa Iludida

    Olá, nos primeiros dias eu não conseguia chegar nem no terceiro exercício, eu ficava mo triste. Mas eu não sou uma pessoa que desiste fácil, então comecei a fazer do meu jeito, mesmo caindo me levantava e fazia de novo. E olha, na segunda semana eu estava fazendo todos, eu estava orgulhosa de mim mesma. Estou na terceira semana, e as pessoas ao meu redor notaram a diferença, minha bunda cresceu, e era oque eu sempre quis. Minhas celulites desapareceram, minha coxa ficaram com um volume top. Então, mesmo que esteja com dificuldade não desista, vá tentando, se esforce mais e mais. E NUNCA DESISTA

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  • Juliana Ferraz

    Já tem uns 6 meses que tô treinando em casa e graças a Deus junto com a alimentação tô vendo muito resultado gente.Ja que não posso ir em uma academia por razões financeiras,não significa que tenho que ficar parada,faço meu esforço e uso meu próprio peso para ir até a falha????????????????

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  • Aline Ramos

    Vou começar hoje dia 03/10/19 daqui uns meses volto para dizer o resultado! ❤️ Deixa o like para não me esquecer ????

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  • Carla Kellenn

    Mulheres, não desistam!! ???? Façam exercício dia sim e dia não Bebam bastante agua! "Sua força é condicionada pela sua mente, acredite no seu potencial e conquiste seus objetivos." ???????? Deus abençoe vcs

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  • Flaviane e Tiago

    Quando ela fala " BORA " , já estou morrendo e querendo descansar, mas olho pra esse corpão e penso , se eu parar não vou ter um desse, ai boto pra quebrar ????

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  • Sabrina Castellane

    Mais alguém acordou com as pernas doendo no dia seguinte? Kkkkkkkkkkk

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  • Belli Sanches

    quem ai ta vendo de noite e ta com preguiça de sair da cama rrsrsrsrs

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  • Caroline Souza

    Gente vou dizer uma grande verdade a todas vcs que buscam o mesmo que eu aqui nesses vídeos.... É difícil? Sim é muito difícil. Dói?? Sim, é desconfortável. É cansativo? Poxa, de mais. Porém vale mesmo a pena. Vc manter o foco em algo que vc quer, e conseguir pequenos resultados aos poucos e nunca desistir é muito gratificante. Pra vc que está aqui, mas acha que não é capaz, amiga deixa de bobagem, eu consegui, vc consegue sim. Esse comentário nada mais é que um incentivo pra vcs e um agradecimento a essa mulher maravilhosa que dedica um pouco do tempo dela pra ajudar nós que não podemos frequentar uma academia. Força meninas!

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  • tarcio Darlan da Silva

    ela falando ''bora'' e eu ''vou nada to quase desmaiando''

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  • Lay Faria

    Vou começar hoje dia 27/12/2019 Volto daqui a um mês pra dizer o que achei do resultado♥️ Dêem like pra mim não esquecer????♥️

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  • Karoline Alves

    gente comecei a fazer dia 26/03/2020, tô fazendo um dia sim um dia não, curtem aqui pra quando for dia 26/04 eu voltar aqui e contar se teve algum resultado! ????????????????‍♀️

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  • Stone Gear

    Opa. Apenas um homem querendo sentar com a bunda e não com o osso na cadeira. Dia 31 eu volto pro resultado. "Bora" me lembra minha mãe toda vez.

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  • Silvana Cardeal

    Meu relato .. comecei a três semanas sou magra e estava flácida hoje já vejo resultados cochas e glúteos já estão durinho e crescendo até a dor na lombar que sentia constantemente sumiu ???? aumento da auto estima, me sinto poderosa ???? mudei a alimentação agora quero crescer .. volto com as medidas !! Ah e já recebo elogios rsrs

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  • Fernanda A.

    O que há de errado com as pessoas que dão dislike em um vídeo desses? Olena é incrível e me inspira de verdade! Não entendo quem não gosta

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  • ma riana

    começando hoje... 03/01/2020 se a guerra não acabar com a gente conto oq achei pra vcs kkk #2020QueroSerGostosa

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  • Jaira Ferreira Granja

    Vc é maravilhosa, está me ajudando muito a vencer a quarentena sem perder a sanidade rsrs. Obrigada!!! Ah eu sou brasileira é treino um dia sim outro não rsrs

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  • Fanny

    Oie, hoje é dia 22/02/2020, irei anotar aqui todos os meses o meu processo, tô começando agora, sou bem sedentária, vai ser um período difícil e com muitas dores iniciais, mas tô empolgada pro meu corpo futuro, minha eu do futuro agradece! MEU PRIMEIRO TREINO - MÊS UM: fiz hoje minha primeira aula no dia 22/02/2020 acabando o video senti meu corpo tremer, cansaço, dores nas pernas e um pensamento muito forte de querer desistir, eu sei que nos primeiros dias dói mas não sabia que era assim, meu corpo inteiro tá tremendo, irei fazer uma vez por dia nos 2 primeiros meses, e irei aumentar pra 2 vezes por dia no mês 3, se tá doendo acho que tá fazendo efeito no corpo, algo positivo tem que dar!! sou uma pessoa magra, quero ganhar mais coxa e bumbum, irei me esforçar pra chegar no meu corpo ideal, não façam pelos outros, pensem em vocês quando alcançarem o resultado final de vocês, agora vou descansar que tô tremendo aqui KKK

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  • Beatriz Yukie

    Comecei hj 19/05 daqui um mês volte ok??? E volto msm!Da like p: eu lembrar, eu Tb me medi, dps falo c mudou alguma coisa

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  • isis vitoria

    *BORAAA MENINASSS* TODAS NÓS CONSEGUIMOS, VAI VIR O DESÂNIMO SIM MAS JOGAMOS O SUOR DA NOSSA CONQUISTA NELES !❤( vou começar 12/11/19 e volto 15/12/19)

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  • Acesso Anitta

    Amadas, comecei hoje (tô achando que fui arrombada, minhas pernas está bamba) só consigo ficar na cama agora. Amanhã faço de novo e depois de meses conto o resultado. Dói pra caralho amadas, mais não percam a fé manas.

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  • Laryssa Clemente

    Começando agr 01 de dezembro, dia 25 eu volto.

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  • ʎןןǝɔ

    ~começando hoje dia *07.11.19* me cobrem juro q volto ✨

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  • Daniele lima

    Vou começar hoje dia; 26-02-20... Em breve voltarei com os resultados. Amei o vídeo! *#likeeee*

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  • Débora Woginski

    Alguém em 2019 praticado esse super treino ?!! Meu 3 dia desse treino uhuuul me sentindo suada, músculo tremendo e feliz bora para mais e mais treino ! Olena amo seu canal você é linda e seus treinos são maravilhosos .abraço daqui do Brasil Balneário Camboriú SC Galera aloooonga bem ,antes do treino ????????

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  • Anna Vieira

    (Alguém em 2020 na quarentena?) Vou começar a fazer, se funcionar eu volto daqui a uma semana! Deixem like para eu não me esquecer. [Edit: Fiz e deu super certo! Em uma semana já via diferença. Podem fazer da super certo!

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  • Vitória Larissa

    Comecei hoje (03/05), porém vou fazer dias sim e não, nossos músculos precisam de descanso. Pretendo fazer durante 1 mês, volto aqui pra dizer a vcs. Deixem likes para não me esquecer ????????????

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  • Raquel Alves

    Finalmente tô de férias então agora tenho tempo e 0 desculpas para não me exercitar. Agora vai!

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  • Celyne

    Vou começar a fazer hoje dia 27.05.20, dia 27.06.20 volto pra falar se deu resultado. Curtam aqui pra eu lembrar!

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  • Leticia Maria

    Esse exercício de se abaixar e ficar 20 minutos , quase que eu morro kkkkk, mais tô Amando fazer seus exercícios , esse é o meu primeiro dia fazendo seus exercícios daqui a um mês novamente eu volto pra falar como que foi o resultado

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  • Clube das Winx

    Quando chega no vinte ela levanta mó de boas , eu fasso e me estabefar no chão

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  • sagittärius

    Gente oq vcs acham de fzr um gp, cada uma incentivando a outra?

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  • TX Play

    Tem que cuidar o joelho meninas! Sempre reto ao pé nunca o joelho tem que vir pra frente na hora do agachamento! Se não pode dar problemas no futuro! ????

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  • Sabrina Vitória

    vou começar 24/02/2020 junto com exercícios para perder barriga, porque estou com problemas de aceitação e porque quero me sentir bem comigo mesma. Volto daqui um mês para falar o que achei. Curtam aqui para que eu possa lembrar!

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  • DRESSA FREE FIRE

    Minha perna treme de tanto agachamento kkkkkkk...Passando mal aqui..Se haver dor q continue pois quero alcançar ter uma bunda grande kkk

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  • Vitor Silva

    Começando hoje 18/05/2020 e terminei os exercícios com as pernas bambas kkkk, quando eu tiver resultado volto e comento. ????????

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  • Taina Costa

    Tô fazendo hoje 02/05/2020 nn podendo ir na academia mais fazendo alguns exercícios em casa , deixe o like se vcs tbm tão assistindo hoje ou essa semana

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  • Yara Martins

    Estou fazendo a um mês , e meu corpo deu muito resultado, minhas pernas mais torneada , bumbum levantou . Maravilhosa ❤️

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  • Cy An

    Começando em 26/03/2020, em pleno isolamento Covid 19. Cansadaaaaaa suadaaaaaa, valeu querida!!!! Aula maravilhosa????????????????????????

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  • Dyoliwen

    Amei o video!!bem ksks tenho alto estima baixa,vou fazer esses exercícios, ee...talvez volte para dizer os resultados

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  • Amelen Patri Santana Machado

    Amei os exercícios, fiz junto em casa estou começando, muito bom, parabéns ????❤️????????‍♀️????????????????????????

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  • Mara Goldman

    Comecei dia 8 de junho Dia 8 de julho eu volto Curtir aqui pra me lembrar (Gente um conselho quanto mais estiver doendo não pare de verdade vai por mim )

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  • Rosy Dancer Brasil

    Terminei agora suada e sentindo realmente o efeito ???????????????????????? Treino Tooopppp ???????? Melhor que na academia ❤️ !!!

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  • Sarah santos

    começando hj, daqui 1 mes volto pra falar se deu diferença ❤????

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  • Kayta peace perrty beautiful Mcrae

    I'm in a good mood just finished my workout got to have my afternoon nap

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  • Luana Souza

    Cê louco , tô com minhas pernas Bambas kkkk , mais um dia concluído ????????

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  • ROSANNA Alves

    Realmente, treino muito bom! Dá sim bons resultado, tem q ter foco e ñ desanimar. Excelenteeeee!!❤

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  • Rita Silva

    Olene amo treinar com vc.❣️????

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  • Josiane campos

    Bom dia! Quanto tempo vê o resultado?

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  • luzia ferreira

    Muito bom, faço todos os dias, só que diferenciado ????

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  • Daniel Souza

    Deus abençoe linda, sucesso ????‍♀️????‍♀️????‍♀️

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